hantle i plecy

[...] były wąską ustawione... za wąsko. Jeszcze mało tego nie było żadnego łańcucha ani linki żeby podwiesić więc robiłem z CC. Rozpiętki skos góra w miarę normalne ćw, znalazłem hantle no i machłem 3s chyba z 8-9kg. Rozpiętki zrobiłem również na dolnym skosie, bo tam bramy nie miały dolnych linek... Jedno dobre że była ławka do regulacji na poziom [...]

[...] Rekord zaliczony, wiadomo że technika przy takim ciężarze nieco kuleje no ale ciężar to ciężar. Za tydzień albo 120 kg x 10 albo 130 kg x 6. 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 42 kg x 9 / 42 kg x 8 20 kg x 12 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg [...]

[...] 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 modlitewnik [...]

[...] mnie ból brzucha po niektórych seriach tego ćwiczenia nie wiem czym to jest spowodowane, niby szybko mija ale jednak trochę przeszkadza. C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. 5,5,5,5,5 Udało się To ćwiczenie już też nie sprawia aż takiej trudnośći. C2 Inverted rows 5,5,4,3,3 W czwartej serii zrobiłbym pewnie 5powt ale dostałem [...]

[...] tego że to był mój 1 trening tym planem nie pamiętałem go. Plecy MC 12/10/10/8/6 40kg/50kg/50kg/55kg/60kg Wiosło nachwytem 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/50kg Szrugsy 14/12/10 hantle 36kg/27kg/27kg I przedramie na koniec treningu dałem 2 serie Ogólnie trening na bardzo małych ciężarach, za to robiłem wszystko powoli i dokładnie Czuć plecy ładnie. [...]

[...] za bardzo po wyglądzie przysiad - czułem się jak na rozgrzewce /-)_ mógłbym spokojnie dodac. Szkoda tylko, że cały czas podwijam ogon. wykroki - ok mcnpn - ciężko utrzymac hantle już uginanie nóg - + powtórzenie więc dobrze, może do końca planu dojdę do 30 WL - poszło w miarę. Nagrałem obiecany filmik wyciskanie hantli skos - j/w drążek 3xmax - [...]

[...] raz policzyłam ciężar a nawet brata prosiłam aby policzył bo nie chciało mi się wierzyć . wiosło masakra. Mocno czułam pracę pleców. Nawet zaryzykowałam i wzięłam cięższe hantle. Nawet z większym ciężarem lepiej się wiosłowało ale oczywiście o wiele ciężej. przenoszenie sztangielek Pożyczyłam sobie z salki fitness obciążniki 2x1kg założyłam [...]

[...] sztangielek 3x12-6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-6 Nie widze tu boku = tylko przekatowany przod. Jesli juz to np military press + wznosy bok + opcjonalnie hantle w przod. Wtorek-Nogi+brzuch 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x12-6 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12-6 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x-12-6 4.Martwy ciag na [...]

[...] ale w chooooj powtórzeń +aeroby 20min http://www.youtube.com/watch?v=o75yNr2g7iY http://www.youtube.com/watch?v=hCz5UqEpu3M Dzisiaj była trochę lipa, bo sam byłem i np. hantle musiałem brac/odkladac samemu, tak samo jak wyciągac sztange ze stojaków w WL, a to akurat jest denerwujące, bo mi się wtedy ręce rozjeżdąają i już nie mam takiego [...]

Poprawiłem trochę plan. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 35min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (3 serie) Biceps:(3 serie [...]

[...] Przeczytaj ART.Masz tam napisane dlaczego. Wracajac do treningu: KLATKA Dipsy postaw jako ćw głowne w 4s 6/10p(dowieszaj ciezar!) 2.Moze byc sztanga lub hantle(zamiennie) na skosie 4s 3.Jakas forma izolacji BICEPS Duzo zalezy od poprzedniego treningu-ale postawilbym jako 1-uginanie z gryfem prostym.W dalszej kolejnosci [...]

[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Góra wyciskanie sztangi płasko 10 / 10 / 10 / 8 / 4 Wiosłowanie nachwyt 10 / 10 / 10 / 10 / 10 MP 10 / 10 / 10 / 10 / 8 hantle skos + maszyna plecy 10+10 / 10+10 / 10+10 prostowanie rąk zza głowy + uginanie stojac 10+10 / 10+10 spięcia na maszynie 15 / 15 + eliptyk tudzież orbitrek dystans [...]

[...] 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s łydy- podnoszenie stopy z hantlem w ręce czy jakoś tak 1. Czym zastąpić Wyciskanie sztangi zza karku? - Jest bardzo kontuzjogenne; a wiem, że można je chyba czymś zastąpic 2. Czym zastąpić [...]

[...] na drążku nachwyt 10x 6,5kg-8x 10kg-5x 6,5kg-6x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy z hantlami i sztangą (z przodu hantle) 26kg-12x 26kg12x 26kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x NOGI: Przysiad tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x 100kg-6x Uginanie nóg na maszynie: 20kg-10x [...]

[...] 5x 5x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 95kg-8x http://www.youtube.com/watch?v=xT0i0Fov-JQ 100kg-6x szrugsy z hantlami i sztangą (z przodu hantle) 30kg-12x 30kg-12x 30kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x NOGI: Przysiad tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x 100kg-6x [...]

[...] 5x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 95kg-8x 100kg-6x szrugsy z hantlami i sztangą (z przodu hantle) 30kg-12x 30kg-12x 30kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x NOGI: Przysiad tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x [...]

[...] Plecy: pompki, 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia (coś jak rozpiętki) 5kg na hantle, 2 serie po 15 powtórzeń Triceps: wyciskanie "Francuskie" jednorącz hantlii w siadzie za głowę 5kg na hantle, 2 serie po 15 powtórzeń Biceps: uginanie [...]

[...] podchwytem: 52,59,73,73 -Wiosłowanie hantlą: 28,32,36,36 -Ściąganie sznura wyciągu górnego: 21,23,23,21 -Ławeczka rzymska: 4s 25kg Kaptury: -sztanga z przodu: 50,70,70,60 -hantle: 24,28,28,24 komentarz do treningu Z całego treningu wyszedłem zadowolony. W ściąganiu drążka podchwytem kolejna sztabka do przodu, także progressujemy ;-) Niestety [...]

[...] hantlą: 30,34,38,38 -ściganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -ściąganie sznura wyciąg górny: 4s 21 -martwy: 50,80,110,130,130 kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,80,80 -hantle: 30,34,34,34 komentarz do treningu: Trening spoko aczkolwiek nie został wykonany na 100%. Uniemożliwiły mi to domsy na nogach. Przy wiośle jak i martwym tak mnie tyłek [...]

[...] 34,38,40,40 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,79,79 -ściąganie sznura wyciągu górnego: 23,23,23,23 -martwy: 80,110,140,150 kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,110,110 -hantle: 34,40,40,34 komentarz do treningu Kolejny cel na marzec został zrealizowany. Mowa tu o martwym. 150 poszło, bardzo ładnie. Użyłem do tego haków, bo nadgarstki [...]